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过度使用户外拓展器材锻炼的危险性

2020-08-29

我们都知道,户外拓展训练对人们的身体健康有好处,但是任何有利的拓展训练过度都是不好的,往往会适得其反。今儿我们来了解一下

关于户外拓展器材训练,有很多常见的但没有事实根据的说法,例如力量训练很危险,可能降低身体灵活性,可能阻碍身体生长等。然而,研究证明,这些说法是错误的,实际情况可能恰恰相反。事实上,力量训练是一种较为安全的锻炼形式,相比篮球、网球、高尔夫和跑步等运动来说,力量训练的损伤概率要低很多,只要遵循一些简单的准则,在户外拓展器材训练中就能很好地控制运动损伤力量训练有助于预防其他运动造成的各种损伤。

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        不论是进行体育运动还是行走在结冰的街道上,随时都有可能出现损伤。通过户外拓展器材训练,能增强骨骼、肌肉、关节以及结缔组织的灵活性,可以有效避免因摔倒或与对手碰撞而产生的急性损伤。事实上,力量训练真正的好处还在于能有效预防肩、膝和腰等关节的馒性损伤与痛疼,而这些慢性损伤与疼痛给人们的日常生活带来了诸多困难在体育运动或体力活动中,由于训练不足或使用过度带来的肌肉不平衡,是导致运动损伤的主要原因。

        多数体育运动和日常活动都迫使我们长时间使用某种固定的姿势,使得肢体一侧的运动量大于对侧,从而导致肌肉不平衡,一些肌肉和关节局部负荷过大。研究发现,如果肢体两侧肌肉差异超过10%,损伤风险将增加20倍。通过阻力绳、哑铃和单边训练器械,对肢体两侧进行单边训练,让肢体单独运动,可以纠正肌肉失衡发展现象,降低慢性损伤和疼痛风险。总之,力量训练可以有效降低运动损伤风险。

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